SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady w wykroku

  • kobieta początkująca pomóż! zdj.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg :-P 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać. Zmieniony przez - momo86 w dniu 2016-09-05 19:07:04

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2016-09-05 19:05:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • kobieta początkująca pomóż! zdj.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wiem, czy się w ogóle do przysiadów nadaje. Lepiej się czuję chudsza, przy moim wzroście mogę zejść do 45 kg i chciałabym to zrobić bez efektu flaczenia. Pierwszy "trening" jaki zrobiłam ze sztangą obciążenie 10 kg 4 serie po 15 powtórzeń- przysiady, wykroki w przód, wykroki w tył, i "odbijanie się" w wykroku, nie wiem, jak inaczej to nazwać.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2016-09-05 19:08:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • domator z hantlami. Plan i porady

    Post
    Trening w domu

    co myślisz o takim planie: Poniedziałek: klata, biceps Klata(12/10/8): Pompki na hantlach (3xmax. przerwy 60-90sek.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej Wyciskanie hantli od klatki piersiowej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps (18/15/12): 2x uginanie przedramion Uginanie przedramion w oparciu Środa: barki, nogi Barki(12/10/8) Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2013-01-14 22:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4178 Data: 2009-07-23 18:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jędrne pośladki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud -wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 12737 Data: 2003-03-26 22:50:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi w leżeniu BARKI NOGI *wyc. zołnierskie 3x 10,8,6 *hantle bokiem 3x 10,8,6 *unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12-10 pow. *sztrugsy 4x 16,14,12,10 *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2007-01-03 14:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    [...] to bardziej ćwiczenie aerobowe przysiad z wyskokiem - m. czworogłowe ud, łydki unoszenie kolan do klaty - m.brzucha, głównie proste przeskoki w wykroku - nie znam, chyba, że przysiady wykroczne. Jeśli tak, to m. czworogłowe ud oraz pośladkowe. wyrzut nogi w klęku podpartym - m.dwugłowe ud oraz pośladkowe unoszenie nogi na bok w klęku podpartym - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5745 Data: 2009-05-11 19:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej

    Post
    Trening w domu

    Dzięki za odpowiedzi! Chciałbym jeszcze wiedzieć jakie partie mięśniowe są trenowane podczas tych ćwiczeń: pajacyki, przysiady z wyskokiem, unoszenie kolan do klatki piersiowej, przeskoki w wykroku, wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym, unoszenie nogi na bok w klęku podpartym, chińska pompka, wąska pompka, przenoszenie tułowia w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5745 Data: 2009-05-11 18:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak urozmaicić ten plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Nogi,przedramie: Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-11-30 19:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak urozmaicić ten plan ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow Wystarczą 2 pierwsze w 3 seriach po 30 powtórzeń. po nogach zrób przedramiona. NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2007-11-30 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do hansa

    Post
    Inne dyscypliny

    dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12225 Data: 2002-03-20 00:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY CIĘŻAR PONIEDZIAŁEK - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2007-09-26 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Odgarbiacz na walku https://youtu.be/AzEcQV9JCGk 2. Dol ciala - Mobilizacja bioder w wykroku https://youtu.be/06e-ut8SbMo - Przysiady z cc, przysiady z guma wokol kolan https://youtu.be/s4U06_Okj7g - Aktywacja posladkow : mostek biodrowy jednonoz, side lying clam, monster walk – po jednej serii , 8-15p [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2019-08-21 17:58:27 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2007-08-20 23:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco 15<12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2007-08-21 14:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ścianę, nogi złączone, stajemy na palcach po kilku sekundach (5sekund) wracamy do poprzedniego stanu i codziennie 3 takie serie po 20 powtórzeń. 2)mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych rozszerzonych stopach w rozkroku z obciążeniem 20x3 (jak kaczka) 3)krzesełko na palcach (łydki) lub na całych stopach (uda) 3x1minuta [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-25 14:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barkami trzymając sztangę wyrzucam -unoszenie sztangi do brody wyrzucam -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2718 Data: 2007-08-21 00:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie ćwiczenia na powiększenie pupy??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    - wykroki, - przysiady wykroczne (stojąc w wykroku, uginasz oba kolana, przysiadasz w dół), - marsz wykroczny, - wejście na stopień, ławkę z ciężarem na barkach (powyższe ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno ze sztanga jak i sztangielkami trzymanymi w obu rękach), - martwy ciąg na prostych nogach, - martwy ciąg na jednej prostej nodze (wykonywane [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7370 Data: 2009-11-26 22:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 21-latki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prostych nogach 4.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 5.Triceps: Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem oraz wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5.Miesnie ud i posladkow: przysiady ze sztanga oraz uginanie nogi w wykroku ze sztanga Ciezar od 2.5 do 5 kg. Po silowym treningu 20min cardio (bieznia lub crosstrainer) plus 2 razy w tyg 30-40min [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8423 Data: 2007-05-25 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRZYSIADY DO ZNAWCOW

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening silowo - wytrzymalosciowy, tzn. przysiady robie 5 serii 2 rozgrzewkowe 10 ruchow + trzy zasadnicze 5,3,2 ruchy. W seriach zasadniczych odpowiednio zwiekszam ciezar, aby ostatni ruch w kazdej serii byl [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2003-10-30 07:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)